5 Cara Paling Mudah Menjaga Kesehatan Tubuh dan Tulang

 

Sumber Gambar: Pexel

Manfaat vitamin D untuk tubuh tentunya sudah tidak diragukan lagi. Salah satunya adalah untuk menjaga kesehatan tulang. Kekuatan tulang tentunya semakin menurun seiring bertambahnya usia. Itulah mengapa mulai sekarang kamu juga harus menjaga kesehatan tulang.

Menjalankan tips sehat demi kesehatan tubuh dan tulang sebenarnya tidak sulit. Hanya saja orang-orang seringkali malas lantaran sibuk dengan kegiatannya. Bagi mereka yang peduli dengan kesehatan, tentu akan lebih memprioritaskannya, karena kalau badan tidak sehat, bagaimana mau menjalankan kegiatan sehari-hari? Betul tidak?

Seberapa penting menjaga kesehatan tulang?

Di dalam tulang terdapat jaringan hidup mulai dari saraf hingga pembuluh darah. Untuk menjaga jaringan tersebut, tulang selalu memperbaiki kondisinya sendiri.  Namun jika tidak dijaga, maka akan terjadi gangguan tulang yang salah satunya dapat menyebabkan patah tulang.

Apalagi dengan bertambahnya usia, tentunya kondisi tulang juga tidak seperti saat masih muda. Tapi, kamu bisa merawat dan menjaga sel-sel tulang agar semakin kuat sehingga rentan terkena masalah kesehatan yang berhubungan dengan tulang.

Salah satu masalah kesehatan tulang yang paling sering dialami adalah osteoporosis, di mana kondisi ini akan menyebabkan tulang semakin tipis hingga rapuh. Nah..kamu pastinya tidak ingin mengalaminya kan?

Untuk menjaga kesehatan tulang, kamu harus rutin mengonsumsi vitamin D seperti yang terkandung pada CDR. Suplemen yang satu ini juga akan membantu menjaga kepadatan tulang.

Kesehatan tubuh dan tulang adalah yang paling penting untuk menunjang kegiatan sehari-hari agar tetap aktif sepanjang hari. CDR juga tidak hanya menjaga kepadatan tulang tetapi juga mampu menguatkan dan menyehatkan tulang dan gigi.

Untuk kamu yang sibuk dengan kegiatan setiap hari, ingin semakin produktif sepanjang hari, dan kegiatan lainnya, maka CDR ini cocok banget buat dikonsumsi. Oiya, CDR ini juga aman untuk memenuhi kebutuhan kalsium untuk wanita hamil. Pokoknya cocok banget untuk memenuhi kebutuhan kalsium khususnya agar tulangmu lebih kuat di usia 30-an.

Bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh dan tulang?

Setiap orang punya kesibukan masing-masing untuk mencapai tujuan yang telah direncanakan. Namun semua itu tidak ada artinya kalau badan kamu sering sakit. Agar tubuh senantiasa sehat dan tulang kuat, kamu perlu melakukan beberapa tips berikut ini;

1. Memenuhi kebutuhan nutrisi

Kebutuhan nutrisi yang cukup sangatlah penting agar tubuh dan tulang selalu sehat. Jangan lupa selalu makan-makanan yang mengandung protein, magnesium dan zinc, kalsium dan vitamin D.

Rutin makan buah dan sayur juga sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Hindari mengonsumsi makanan cepat saji karena efeknya kurang bagus untuk jangka panjang. Kalau mau sehat, maka kebutuhan nutrisi yang dipilih adalah yang penting untuk kesehatan ke depannya.

2. Luangkan waktu untuk berolahraga

Tubuh dan tulang yang sehat juga dimulai dari berolahraga. Meski hanya 30 menit, luangkan waktu untuk olahraga. Kamu bisa jalan santai, jogging, squat, naik turun tangga, dan lainnya. Olahraga ringan tersebut juga bisa kamu lakukan di rumah saja kok. Mudah, kan?

3. Mengurangi minuman yang mengandung kafein

Bagi sebagian orang, kopi merupakan minuman yang lezat dan tidak tergantikan. Sayangnya, terlalu banyak mengonsumsi kafein justru akan mengurangi kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium. Jika penyerapan kalsium terganggu, akibatnya tulang semakin melemah dan menyebabkan keropos.

4. Menghindari alkohol dan rokok

Meski sering dianggap sepele, ternyata alkohol dan rokok juga berpengaruh untuk kesehatan tulang lo. Penelitian juga mengungkapkan kalau mereka yang sering mengonsumsi alkohol cenderung lebih berisiko mengalami osteoporosis. Bahkan, merokok juga mengganggu penyerapan kalsium.

Hal ini karena dalam rokok terdapat zat yang namanya nikotin, yang mana zat tersebut dapat mempercepat pengeroposan tulang. Kalau kamu termasuk pecandu alkohol dan rokok, sebaiknya mulai kurangi ya..karena akan berpengaruh sama kesehatan tulang dan tubuh.

5. Menjaga berat badan agar tetap idal

Agar tubuh dan tulang selalu sehat, usahakan untuk menjaga berat badan. Kamu bisa mengira-ira sendiri berat dan tinggi kamu idealnya berapa. Jangan sampai kurang dan lebih. Menjaga berat badan agar tetap ideal tentunya akan membuat tubuh lebih sehat dan tulang yang kuat.

Gaya hidup yang sehat adalah faktor paling penting agar kita senantiasa sehat. Di zaman seperti ini memang apa-apa serba instan, misalnya saja dalam memilih makanan dan minuman.

Akan tetapi, demi kesehatan jangka panjang, ada baiknya kamu memilih makanan dan minuman yang sehat. Minuman dan makanan yang kamu konsumsi sekarang ini akan berpengaruh pada kesehatan tubuh dan tulang di masa depan.

Jadi, pastikan kamu sayang sama tubuhmu demi kesehatan jangka panjang ya.. Itulah cara paling mudah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan tulang.

Semoga bermanfaat ya..

 

 

Read More

Kesehatan Adalah Kekayaan Yang Paling Mahal

Semakin ke sini, rasanya semakin mikir kalau kesehatan memang benar-benar penting. Kalau dulu, belum mau istirahat cukup kalau belum beneran drop. Sekarang mau kayak gitu?

Kebanyakan orang mungkin terlalu mengejar sesuatu hingga membuatnya lelah namun tidak memikirkan betapa pentingnya kesehatan. Nggak munafik sih, semua orang pasti kepingin kaya raya, kepingin mendapatkan apa yang mereka inginkan. Tapi kadang mereka lupa kalau tanpa tubuh yang sehat, mereka akan kesulitan mengejar apa yang mereka inginkan.

5 Budaya Hidup Sehat Yang Paling Mudah Dilakukan 

Kesehatan memang mahal harganya, namun menjaga tubuh untuk tetap sehat tentunya tidak sulit. Semua tergantung kemauan diri sendiri. Aku mendadak kepingin nulis kayak gini karena habis mendengarkan Youtube dari pakar psikologis. Entah istilahnya pakar psikologi atau pakar psikologis lah ya. Yang jelas memang ngena banget kenapa kita kudu pinter-pinter jaga kesehatan.

Yang aku dengar tadi, penyakit jantung disebabkan karena memendam kemarahan. Sedangkan sistem imun yang bermasalah adalah karena stress.

Kalau menurutku sih, kesehatan juga berasal dari mental yang sehat. Jadi, mental yang sehat itu juga sangat penting. Misalnya begini, ketika kamu tidak cocok dengan pendapat seseorang, ada baiknya ya langsung disampaikan saja. Jangan hanya dipendam yang kemudian justru akan menimbun penyakit.

Selain itu, sebagai manusia kita tidak harus menyenangkan semua orang. Jika orang tidak suka dengan kamu, bukan berarti kamu buruk di mata orang lain. Percayalah…..hal utama yang paling penting demi kesehatan mental adalah bagaimana cara kamu menghargai diri sendiri. Misalnya, kamu berhak bilang TIDAK kalau memang benar-benar tidak setuju. 

Jangan berusaha menyenangkan orang lain padahal kamu sendiri NYESEK.

Itu bukan berarti kamu egois kok. Pada kenyataannya memang kita tidak bisa menyenangkan semua orang. Semakin memiliki keinginan untuk menyenangkan banyak orang, maka kamu akan semakin menderita. 

Cukup apa adanya saja. Yang penting mental kita sehat. Toh….itu yang paling penting. Mental yang sehat tentu akan selalu membuat kita berfikir positif yang berdampak bagus untuk kesehatan.

Berdasarkan sebuah survey (aku lupa sumbernya tapi pernah baca), kebanyakan penyakit yang diderita adalah karena stress dan banyak pikiran. Oke lah. Yang namanya manusia memang tak luput dari masalah. Ada yang terlalu memikirkannya dan ada yang cuek dengan masalahnya.

Banyak cara agar kita tidak terlalu fokus terhadap masalah yang dihadapi, salah satunya adalah mendekatkan diri pada Allah. Mungkin banyak yang bilang aku sok-sokan ngasih petuah karna bilang begini. Nyatanya, saat banyak masalah dan deket sama Allah, maka yang terjadi adalah hati menjadi lebih tenang. Lebih legowo karena memang semua sudah diatur.

Menerapkan pola hidup sehat tentunya tidak sulit. Semua kembali ke diri kita saja. Kalau kamu memang sayang sama tubuh kamu dan sadar betapa mahalnya kesehatan, pasti kamu akan menerapakan hidup sehat mulai dari sekarang.

Mulailah untuk mencintai diri sendiri dan banyak mendekatkan diri kepada Allah agar hidup menjadi lebih tenang. Jika kita mampu mengatur bagaimana cara menjalani hidup yang sehat, maka mental kita juga lebih sehat.

Hindari banyak mengeluh, terlalu membanding-bandingkan dengan orang lain, tidak bersyukur dengan apa yang sudah kita miliki. Tanpa disadari, hal itu justru menjadi sebab kita sakit MENTAL.

~MissAnt~

Read More

Menu Sehat Yang Wajib Dicoba

:Ah.....aku nggak makan nasi ah sekarang.

:Halah...sok-sok an diet.

:Lah kagak donk.

:Lalu kenapa kagak makan nasik wooiii...

Begitulah kira-kira tanggapan orang kalau ngeliat orang lain nggak makan nasi. Padahal kan ya, nggak makan nasi  bukan berarti diet. Bisa aja dia sedang mengurangi nasi dan diganti dengan yang lain, misalnya aja pakai kentang, jagung,tahu putih dan lain sebagainya.

Sekarang gini,  makin banyak orang yang sudah berumur (30 tahun ke atas udah termasuk berumur lho ya), tentu akan semakin pilih-pilih makanan. Dalam artian, mereka tidak lagi makan yang asal kenyang tapi juga memikirkan mana makanan yang baik untuk kesehatan. Betul nggak? Kalau iya berarti kamu udah berumur. heheee....

Ngomongin soal makanan sehat, aku juga udah mulai mikir-mikir dan pilih-pilih. Nah loh ketahuan kan udah berumur. Mungkin karna sekarang ini banyak anak-anak muda yang umurnya kurang dari 30 tahun dan udah mulai penyakitan (Maksudnya udah banyak orang yang umurnya kurang dari 30 tahun yang udah mulai kena, stroke, jantung, kolesterol tinggi dan penyakit jahat lainnya) . Untuk mengantisipasinya, marilah kita ubah pola makan terlebih dahulu.

Kalau aku yang dulu emang suka jajan ini itu, ngemil ini itu tanpa peduli, eh...ini kan kalorinya banyak, ini kan bikin kolesterol, ini kan itu dan bla...bla...bla..., sekarang jadi lebih peduli sama pola makan. Mumgkin udah sadar diri kalau udah mulai tua...hahaha....jadi gaya hidup juga harus dijaga banget.

Aku pribadi untuk saat ini memang nggak  mau ribet masak yang berat-berat.  Lebih suka nyari makanan sehat yang simple aja sih, jadi ya agak susah. Mana ada makanan sehat yang simple. Yang ada juga makanan siap saji.

Tapi kali ini aku udah mulai membuka harti untuknya. Loh....maksudnya udah mulai membuka hati  untuk memikirkan apa aja menu yang sekiranya praktis dan menyehatkan untuk dimakan. Sebenatrnya udah kurang lebih seminggu aku udah nggak makan nasi, dan menggantinya dengan kentang.

Bagiku, yang namanya mencari menu yang menyehatkan emang nggak mudah. Apalagi kalau belum terbiasa,  pastinya bakalan laperan terus. Aku awalnya juga begitu, tapi semakin lama badan semakin enak kalau makan tanpa nasi dan menggantinya dengan kentang.

Sebelumnya udah gugling kira-kira menu apa aja yang sekiranya menyehatkan dan praktis. Tapi semua itu emang nggak mudah sih. Jadi ya aku memutuskan untuk membuat menu sendiri aja. Insya alloh menyehatkan. Buat kalian yang lagi nyari menu yang sehat dan praktis, mungkin caraku ini bisa ditiru.

Menu sehat dan praktis yang bikin badan makin sehat

Menu sarapan

Sebagai anak kost lagi, aku emang agak susah memilih menu buat sarapan. Kalau dulu sih andalanku energen (Ini dulu banget pas masih kuliah), tapi lama-lama kok kurang greget gitu. Sekarang aku lebih suka  sarapan roti tawar. Selain itu, kalau pas liat buah pisang yang masih seger, aku suka beli dan tak pakai buat sarapan. Nggak banyak kok, cukup satu buah aja sih.

Tak hanya itu saja, aku juga kadang sarapan pake Choco crunch yang dicampur sama susu ultramilk. Dan ini bisa kamu dapatkan di Indomaret atau alfamart atau supermarket mana aja deh. Praktis kan? Tinggal di tuang di gelas, udah deh langsung makan.

Menu makan siang

Untuk menu makan siang yang dulunya suka beli lotek atau nasi padang, kini aku lebih memilih kentang sama telur rebus. Selain itu, aku biasanya makan sayur sop yang ada kentangnya. Ini sih memang beda-beda, kadang ada yang jual sayur sop yang nggak ada kentang. Kebetulan yang jualan sayur sop langganan selalu ada kentangnya. Jadi aku ambil kentangnya (cukup banyak). Hahaha....

Sayur sop tersebut bisa kamu tambahkan ayam rebus atau tempe bacem meski kadang yang lebih menggoda adalah bakwan jagung goreng, tapi demi kesehatan, mending pilih yang rebus-rebus dulu deh.

Menu makan siang lain bisa salad buah sih. Kalau kita pikir ternyata salad buah kurang mengenyangkan, tapi nyatanya aku salah. Salad buah ternyata bisa bikin kenyang juga kok, apalagi kalau ada kejunya. Udah dijamin kenyang dan sehat deh.

Menu makan malam

Menu makan malam ini kadang emang masih sulit sih. Kalau aku kadang cuma beli jus tomat atau wortel yang tanpa tambahan susu maupun gula. Jadi pure tomat dan wortel. Tapi kalau masih laper biasanya makan roti tawar lagi.

Begitulah menu hidup sehat dan praktis yang patut dicoba. Kalau bisa rutin kayak gini kayaknya kita bakalan lebih sehat. Nggak makan nasi juga bukan berarti diet. Kadang kita punya cara sendiri untuk memulai haya hidup yang baru. Dan itu nggak papa asal yang kita konsumsi juga menyehatkan.

~MissAnt~

Read More

5 Budaya Hidup Sehat Yang Paling Mudah Dilakukan

Gambar dibuat dengan Canva

Budaya hidup sehat kini semakin menjadi prioritas bagi semua orang. Mengapa begitu? Karena semakin banyak anak muda yang sakit-sakitan lantaran menjalani gaya hidup yang salah. Iya salah dan mereka nggak sadar. 

Memaksimalkan gaya hidup sehat sebenarnya tidak sulit karena semua orang bisa melakukannya.Meski sangat sulit, tapi mulai sekarang  kita harus membiasakannya. Adapun beberapa cara yang mudah yang harus kita lakukan agar tubuh selalu bugar dan sehat.

Budaya hidup sehat yang paling mudah dilakukan

1. Perbanyak minum air putih.

Minum air putih sebenarnya bukan hal yang sulit, tapi masih saja yang malas meminumnya. Iya kan? Coba jawab, berapa kali kamu minum air putih setiap hari? Minum air putih itu penting lho….khususnya bagi orang-orang yang harus duduk dalam waktu lama. 

Kekurangan asupan air putih hanya akan membuat tubuh terlihat kurang bugar. Sekarang lihat deh,  mereka yang wajahnya cerah dan awet mudah, salah satunya adalah karena asupan air putihnya cukup.

2. Perbanyak sayuran dan buah-buahan.

Mau tampil kinclong alami tanpa perawatan? Bisa kok? Kamu hanya perlu rajin-rajin mengonsumsi buah dan sayuran. Kalau nggak percaya, coba tanya deh, mengapa banyak orang yang masih terlihat awet mudah meski sebenarnya sudah berumur. 

Hal itu salah satunya adalah dengan cukup mengonsumsi sayur dan buah. Kandungan vitaminnya dapat membuat kilit lebih cerah dan terlihat lebih bugar.

3. Aktif bergerak.

Generasi sekarang mungkin banyak yang kurang bergerak alias mager. Mengapa demikian? Karena mereka lebih suka bermain game, sibuk di depan laptop atau komputer sehingga lebih banyak duduk daripada bergerak. Mulai sekarang hilangkan kebiasaan tersebut. Aktif bergerak juga membuatmu lebih sehat sehingga badan terasa  lebih bugar.

Tidak sulit untuk melakukan gerakan-gerakan ringan, salah satunya adalah dengan naik turun tangga atau berjalan mengelilingi rungan sekitar. Lakukan secara rutin minimal 5 menit karena itu sudah membantumu untuk aktif dalam bergerak.

4. Cukup istirahat.

Saking pinginnya uang banyak, banyak orang yang memaksakan untuk berkerja siang malam tanpa mempedulikan waktu istirahatnya. Boleh saja cari uang banyak asal jangan lupakan istirahat karena itu sangat penting. Kurang istirahat hanya akan membuat seseorang mudah sakit. Kalau sudah begitu, jadi nggak bisa cari uang yang buanyak kan? Makaknya cukupi waktu istirahat. Okay?

5. Sempatkan waktu untuk berolahraga.

Buat yang nggak punya waktu buat berolahraga alias sibuk banget, kini kamu bisa berolahraga di rumah saja seperti, plank, squat, dan masih banyak pilihan lainnya. Meski masih dianggap sepele, namun olahraga sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan membuat tubuh tampak lebih bugar.

~MissAnt~

Read More

5 Cara Agar Minum Air Putih Lebih Banyak

Sumber : Google 

Minum air putih lebih banyak memang sangat dianjurkan. Apalagi kalau kamu termasuk orang kerjanya duduk lama di depan komputer maupun laptop kesayangan. Sayangnya masih banyak orang yang belum sadar akan pentingnya minum air putih yang cukup. Loh...emang ngaruh ke tubuh kita ya, banyak sedikitnya air putih yang kita konsumsi? Yaiyalah....makanya banyak bacak. *Duh....GalakAmatYak...

Manfaat minum air putih akan dirasakan jika kamu sudah mengalami rasa nggak enak pada tubuh. Dan pada saat pergi ke Dokter, kamu hanya disarankan untuk lebih banyak mengonsumsi air putih. Meski tersedia, sayangnya banyak banget orang yang masih malas minum air sebelum haus. Kalau aku pribadi sih, termasuk orang yang banyak minum air, mau cuaca panas atau dingin, minum banyak adalah hal yang utama.

Anehnya minum air putih sering dianggap ngabis-ngabisin galon, entah kenapa bisa punya pemikiran aneh. Kalau galon abis ya tinggal beli aja. Nggak ada duit? Sini aku beliin, harga air satu galon berapa sih? (Sombong amat).  Aku kalau masalah kesehatan mah nomor satu, daripada dehidrasi mau mati gegara nggak minum air mending aku beliin galon yang hargnya nggak sampai 50 rebu.  Bayangin kalau ke Dokter gegara kurang minum air, biayanya bisa lebih dari 50 rebu kaaan? *Mikir

Nah, kalau kamu emang tergolong orang yang susah banget buat minum air kana kesibukan yang membuatmu malas ambil air, berikut ada beberapa tips supaya kamu nggak lupa minum air putih karna sibuk banget.

Tips mengonsumsi air putih lebih banyak

1.Gunakan sedotan.

Sediakan air aqua gelas di samping meja kerja. Lalu tancapkan sedotan  mungil. Dengan begitu akan membuatmu mudah untuk minum. Nggak percaya? Coba aja. Meski hanya sesruprut akan lebih baik daripada enggak sama sekali. Yeeeekaaaaan.

2.Beli botol air minum yang menarik.

Emang ada hubungannya antara botol minum dan tingkat seseorang buat minum? Adaaaaaaaa. Ternyata ada. Coba kamu beli minum yang ada gambarnya BTS atau Idol kesukaanmu, pastinya kamu bakalan sering pegang botol tersebut untuk meminumnya.

Itu akan lebih manjur dibanding saat kamu minum pakai gelas buluk, pastinya kamu enggan buat pegang kan? Apalagi meliriknya. Beda kalau botolnya menarik, mungkin tiap detik kau bakalan meliriknya. *Elahdah...

3.Gunakan alarm.

Kalau cara ini mah cocok buat orang yang males banget atau sibuk banget. Dalam hal ini, males sama sibuk beda tipis. Masa iya, mau minum air putih aja kudu pakai alarm, tapi ngga papa sih, demi kesehatan.

Caranya gampang, kalau kamu kerjanya duduk dan males maupun sibuk buat minum, sebaiknya atur alarm setiap satu jam buat minum air putih. Jangan lupa kasih tulisan gede supaya kamu inget minum. Kurang greget apa cobak?

4.Minum dua gelas air putih sebelum tidur.

Emang tidur juga bisa dehidrasi? Bisa donk. Apalagi kalau cuaca lagi panas-panasnya. Meski dianggap sepele, namun beberapa orang juga mengalami dehidrasi saat tidur. Untuk mengantisipasinya, sebaiknya minum dua gelas air putih sebelum tidur. Dengan begitu kebutuhan air putih akan tercukupi.

5.Minum segelas air sebelum mandi.

Cara ini memang tergolong aneh, tapi nyatanya manjur lho. Aku pernah baca tapi di mana yak. Intinya, minum air sebelum mandi akan membantu mengatasi dehidrasi saat mandi. Emang ada ya, orang dehidrasi saat mandi. Ya kalau emang  dehidrasi saat mandi ya mending minum air bak aja. *Woiiiiiii...beda wooooiiii. *KemudianDijitak

Itulah cara mudah agar kamu ngga lupa minum air putih. Jangan males minum air putih meski sedang tidak haus. Mungkin tidak akan berdampak sekarang, tapi suatu saat nanti akan terasa. Mumpung masih muda, perbanyak minum air putih ya.

~MissAnt~

Read More